plecy dzień po barkach

[...] 3x8 5. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8/wywal 6. Uginanie z hantlem chwytem młotkowym w oparciu o kolano 3x8/wywal 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8 Dzień 2: plecy + triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie francuskie 3x8/ sztangą? 3. Wiosłowanie z hantlem w oparciu nogą o ławkę 3x8 4. Wyciąganie ręki nad głowę [...]

biceps po treningu powinien odpoczywac a Ty katujesz go na drugi dzien przy preningu plecow, to samo sie tyczy tricepsa po barkach. Nie mozesz cwiczyc standardowo? klatka triceps plecy biceps przedramiona nogi barki Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-11-26 10:33:38

autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]

30/05 - DT Dzisiaj drugi dzien po "ladowaniu/cheat day" zero checi do cwiczen, bylem w lekkim szoku ale znacznie lepiej trenuje mi sie jak jestem na niskich weglach :) Trening: Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 5x10 (40,60,80,80,80) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia,podchwyt 5x10 (40,60,70,70,70) Klatka - wyciskanie na plaskiej [...]

Nie jest powiedziane ze klade nacisk na klatke i bicpesy jezeli bym robil tak jak ty mowisz to dzien pozniej nie styram na maxa plecy.. bo bedzie to dzien po bicepsach co spowoduje tez ze sie biceps do konca nie zregeneruje(co moze nawet zwolnic/zachamowac wzrost mięcha:). I w moim planie klatka z bicepsem jest po dniu wolnym i po barkach z [...]

[...] siły po poprzednich partiach lub braku czasu (treningi trwały czasem nawet do 3h, a teraz przy splicie maksimum to 45 minut). Plan treningowy mam tak rozłożony na dni: 1.plecy+bicepsy+przedramiona 2.klatka+tricepsy+brzuch 3.uda+łydki 4.barki+kaptury+brzuch. Nie będę pisał ćwiczeń po kolei już, bo mam je na kartce i musiałbym przepisywać, ale [...]

Na siłowni trenujesz zbyt intensywni jak na redukcję. Rozkład partii też mi się nie podoba, triceps dzień po klatce i barkach, plecy po bicepsie - porażka. Każda dieta "sportowa" jest stosunkowo wysokobiałkowa, teraz kwestia czy resztę kalorii będziesz czerpał głównie z tłuszczu, czy węglowodanów, czy też rozłożysz je "po [...]

Poniedziałek: Klata + Barki + Brzuch Wtorek: Plecy + Kaptury Czwartek: Nogi Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch trochę by zmienił , we wtorek przy treningu po barkach robionych dzień wcześniej może trochę być odczuwalne oraz trening poniedziałkowy a piątkowy duża różnica w objętości 2 x srednie partie przy 2 małych

[...] i klatka słabo wejdzie.Plecy-brak martwego ciągu,zwłaszcza ze dzien pózniej robisz nogi i mogą być problemy przy przysiadach.Za mało ćwiczen na klatke-dodaj jedno jeszcze.Na plecy koniecznie podciąganie na drazku.Zamiast wyciągu. Poniedziałek-klatka wtorek-plecy Czwartek-barki,nogi Piątek -ramiona. Ja osobiście polecam robic plan 3 dniowy [...]

[...] i na koniec szrugsy 12/10/8/8 Nie podoba mi sie troche rozkład dni np triceps dzień po klatce ćwiczenia zostaw proponuje taki 1)klatka przedramie 2)nogi 3)barki triceps 4)plecy biceps Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta streching PS W przypadku przyjęcia przez Ciebie zaproponowanego podziału treningowego w bicepsie połączonym z plecami zmniejsz [...]

[...] ze pierwszego dnia robisz krotszy trening z jakichs konkretnych powodow(nie trzeba duzo cwiczen na przedramie), jezeli nie to lepiej pozmieniac, np na takie cos: 1 dzien: plecy-bardzo bieceps-malo intensywnie przedramiona /W dniu tym trening swoj skupiasz na plecach, gdzie rowniez pracuje biceps, gdy zrobisz plecy robisz jedno cwiczenie na [...]

Masz tu plan :) klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych [...]

Jak najbardziej możesz plecy robić 2x tydzień. Sam tak robiłem na masie przez prawie 2 miesiące i efekty świetne. Ja dzieliłem to na MC jednego dnia po barkach i drugi dzień była reszta czyli wiosła, podciagania itd. Efekt takiego treningu mozesz sobie zobaczyc w moim dzienniku na pierwszej stronie. Po sobie wiem że najważniejsze w plecach jest [...]

Albo rób normalnie - ale zaczynaj od barków i po barkach daj sobie 1 dzień wolnego. poniedziałek barki wtorek wolne sroda plecy/bic czwartek wolne piątek klatka/tric sobota nogi niedziela wolne

pierwsze co rzuca mi się w oczy to podział grup zwłaszcza te barki dzień po tricepsie w typowo siłowym planie triceps dostane po tyłku 3 razy w tyg trochę dużo jak dla niego plecy słabo brak martwego ciągu w barkach dublujesz cwiczenia dwa wyciskania zamęczą przedni akton dałbym np wycisk sztangi lub pp i podciąganie wzdłuż tułowia pozdro

Klatka 2x/tydzień po 4,5 miecha? lol Ćwicz standardem: klatka + triceps plecy (+ kaptury jeśli uznasz, że lepiej robić je po plecach) + biceps barki (+ kaptury - jeśli wolisz robić po barkach - nie zrozum, że 2x w tygodniu!) + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w [...]

[...] regeneracja była zachowana, tylko że inaczej miałem partie rozdzielone i po każdym 3 dniowym cyklu był dzień przerwy. Beznadziejnie masz rozdzielone partie. Klata z bicem i plecy z tricem są ok, ale nie zrobiłbym takich treningów dzień po dniu. Na klacie tric dostaje po dupie i następnego dnia znowu tric i przy barkach znowu tric dostaje w [...]

Dzień 9 - 19.07.2015 Znów gorąc. Czuje lekko plecy, a po wczorajszym treningu zdecydowanie czuje tricepsy, które dostały najmocniej Tran mi się skończył. W poniedziałek kupie ale wypije dopiero pod wieczór. Trening LEGS. Ciężary dodane, powtórzenia zwiększone. Ogólnie jest dobrze. Spociłem się tak, że koszulkę trzeba było mocno wykręcać. Przysiady [...]

Tric i bic na jednym treningu to by jeszcze uszlo, ale rozplanowanie fatalne. Klata + nogi na jendym treningu? - odpada (to sa 2 duze partie miesni), plecy po treningu nog? - odpada (prostownik za bardzo dostaje), bic 2 dni po treningu plecow? (nie sadze aby zregenerwoal Ci sie po treningu najszerszego grzbietu), barki dzien po treningu trica? - [...]

Dawaj!!! Dobry plan ale musisz zmienic klate w inny dzień bo po barkach nie będziesz miał siły możesz zrobic tak 1 barki 2 nogi 3 klata 4 plecy rób jak chcesz ja ci tylko doradziłem